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正确运动有哪些诀窍? 运动可以提高智商 组图

点击量:   时间:2017-08-04 19:01:12

北京时间4月10日消息,在你去健身房之前,先看一下本文中给出的七条有趣的小知识,它们可以更好地激励你,并让你从锻炼中得到更多好处 1.运动可以提高智商 先了解一下这一点:走路去上学的儿童往往注意力更强,考试成绩也越高;喜欢温和的锻炼的老人与同龄人相比,患有认知障碍的可能性只有后者的一半 科学家认为,运动能向大脑输送更多的血液,从而促进神经元的生长,释放更多的神经递质和生长激素,这些对大脑的整体健康状况是至关重要的 2.锻炼音乐有学问 在锻炼的时候,哪些歌曲最能燃起你的斗志很多人都认为,边听音乐边锻炼有助于减少压力,增加耐力为什么音乐会产生这样的效果呢汤姆?斯塔福德(Tom Stafford)在一篇文章中指出,其奥秘在我们的大脑中,与肌肉无关 音乐的效果在进行自定节奏的锻炼时似乎表现得最为明显,比如跑步和划船这样的活动,而不是团队运动大脑中负责发出信号、控制肌肉运动的区域名为运动皮质,这一区域对于控制动作时间来说极为重要 斯塔福德指出,音乐信号先是从听觉通路传入大脑,来到辅助运动区(SMA)在这一区域中,音乐的节奏也许能帮助我们掌握好动作的时间 3.抽筋是由缺盐引起的吗 抽筋的起因颇为神秘,因为我们很难预测抽筋何时会发生,也很难在实验室中人为引发,因此大多数研究都是建立在实际生活观察的基础上的 在美国橄榄球运动员身上进行的研究显示,抽筋在炎热的天气中发生的可能性更大,这符合“抽筋是由体内盐含量过低引起的、而盐是通过汗液流失的”这一理论但问题是,生活在寒冷地区的运动员也会出现抽筋 另一项在南美超级马拉松运动员身上进行的研究发现,在抽筋和没有抽筋的运动员之间,体内钠的含量高低并没有明显不同这说明如果你抽筋了,只要做做拉伸运动就行,不需要提高体内的钠含量 4.运动前后的拉伸动作有必要吗 经常有人告诉我们,拉伸肌肉是避免四肢疼痛或在运动中受伤的最好方式但这种说法是真的吗 两项研究都指向了同一个答案:不一定是真的其中一项研究的作者,澳大利亚乔治研究所(George Institute)的罗伯?赫伯特(Rob Herbert)说道,如果你在运动前拉伸肌肉时感觉很舒服,你就可以继续运动下去,但拉伸肌肉本身可能并不会起到什么帮助所有的研究证据都显示,在运动前做不做拉伸活动,肌肉的恢复和损伤的预防并不会产生什么不同 5.特制跑鞋能够预防跑步时受伤吗 如果你是跑步爱好者,你可能会想定制一双自己的跑鞋定制跑鞋时,鞋店的店员会告诉你,你脚底的翻转程度是多少但这个问题究竟重不重要呢 很少有证据能证明穿特制跑鞋会带来什么好处,因此有些人觉得这不过是个谣言而已但令人惊奇的是,能证明在坚硬的表面上奔跑更容易受伤的证据也同样很少但鞋子制造商依然宣称,他们的鞋子能提供更出色的防护,更好地预防运动损伤 6.我们能在9秒内跑完100米吗 如果你是一名意志坚定的运动员,你可能会为自己设定一个远大的目标但人类能力的极限究竟是多少呢研究发现,这是一个很难回答的问题 对于大多数跑步运动员来说,跑步速度主要是由他们足部落地时能够施加的力量大小决定的,因此要想提高速度,有两个选择:要么蹬地时更用力一些,要么就在施加同样大小的力气时、将步子迈得更大一些研究发现,与其它肌肉相比,腓肠肌群更能决定跑步者向地面施加的力量有多大 人类的跑步速度正在不断打破纪录,但结果如何还很难预测而据目前的估计显示,我们还没有到达人类速度的极限 7.运动真的能减轻抑郁吗 最能证明运动对心情造成的影响的,是由Cochrane中心展开的一项大数据分析研究人员分析了在全世界进行的30次试验得出的数据,涉及国家包括泰国、丹麦和澳大利亚等,最后得出的结论认为,从整体来看,运动对患有抑郁的人可能是有益处的,但效果微乎其微,